Ramazan ayında uzun süre açlığın sonucunda birçok mide problemleri ortaya çıkabilmektedir . Uzun süren açlığın olmasıyla birlikte mideden salgılanan asit miktarı da artmaktadır . Asit miktarının artmasıyla birlikte birçok mide şikayetleri de artmaktadır ve bu uzun süren açlığın ardından çok ve hızlı yemek hazımsızlığa neden olabilmektedir.

Mide rahatsızlığı olan bireylerde , gastrit , ülser , reflü şikayeti olan bireylerin mide de yanma, kazınma, ağrı gibi etkileri görülmektedir . İlerleyen dönemlerinde ise ülser şikayeti olan bireylerde kanama, delinme gibi sağlık birçok sağlık problemlerine neden olabilmektedir . Böyle durumlar da mutlaka doktoruna danışarak orucunuzu tutunuz .

İftarda ve sahurda uzun süren açlığın ardından fazla yemek yenmesi, sahurda yemekten hemen sonra yatılması, reflü ataklarını tetikleyebilmektedir. Uzun süren açlık ile birlikte zamanla sindirim sisteminin hareketleri azalmaktadır. Bu nedenle iftarda hızlı ve fazla yemek yemek karında şişkinliğe, hazımsızlığa yol açabilmektedir.

Bu Problemleri Nasıl Azaltabiliriz ?

Öncelikle yaşamımızın her döneminde olduğu gibi ramazan ayı sürecinde de yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeliyiz .

Sahur ve iftar öğününe ek olarak iftardan sonra ise aralıklı olarak ara öğün eklenmelidir.

Uzun süren açlıkla birlikte ortaya çıkan mide problemlerini en aza indirgeyebilmek için mutlaka düzenli sahur yapmalıdır. Sahur öğününde ise sizi rahatsız edecek olan acı ve baharatlı , yağ içeriği yüksek olan besinlerden uzak durulmalıdır . Sağlıklı bir kahvaltı tabağı ya da süt yoğurt , meyve , yulaf ezmesi ile sağlıklı bir öğün oluşturarak şikayetlerinizde azalacaktır .

İftara öğününde ise hazımsızlığı en aza indirgeyebilmek adına çorba gibi hafif yemeklerle başlanılıp mutlaka 10-15 dakika ara verilip ardından ana yemeğe geçilmelidir . Sık sık ve aralıklı beslenilmelidir.

Ramazan sürecinde mide problemlerini en aza indirgeyebilmek adına yemeklerin pişirme yöntemlerine çok dikkat edilmelidir. Özellikle ızgara, haşlama , buğulama ve fırında pişirilerek tercih edilmelidir .

Hazımsızlık yaşamamak için yemekleri hızlı yemekten kaçınılmalıdır, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

İftar ve sahur arasında ortalama 2- 2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

İftarda ağır tatlılardan kaçınmaya özen gösteriniz . Yüksek yağ ve şeker içeriği ile mide problemleri ve hazımsızlığa neden olabilmektedir. Şeker oranı ve yağ içeriği yüksek olan tatlılar yerine sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar tercih edilmelidir .

İftardan sonra yediklerinizin sindirimini kolaylaştırmak adına fiziksel aktivitenizi artırmaya spor yapmaya özen gösteriniz.

Beslenme düzeninizdeki değişikliklerden kaynaklı  kabızlık oluşumunu en aza indirebilmek için ise , ana öğünlerinizde ; lif içeriği yüksek olan tam buğday içeriği yüksek olan ürünler , kuru baklagiller , sebzeler, salatalar gibi  ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler, süt grubundan kefir , yoğurt , süt tüketimine özen gösterilmedir .