Okul çağı çocuklarında beslenme

Yaklaşık iki yıl süren COVİD 19 pandemisinden sonra öğrenciler Yeni bir dönemin eğitimi hayatına başladı. Yanlız çocuklarımızın eğitiminin yanısıra beslenmeye de dikkat etmesi gerekir. Değerli velilerimize, çocuklarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken hususları paylaşmak istedim.

Bu heyecanlı dönemimizde fakat unutmamalıyız ki beslenmemizde çok büyük önem taşımaktadır. Okul çağı dediğimiz dönem 6-12 yaş arası dönemi kapsamaktadır. Bu dönem de büyüme ve gelişme büyük önem taşımaktadır.

Çocuklarda büyüme sürecinde enerji ve yeni doku yapımının tamamlanması için çocuğunuz yeterli miktarda enerji, protein, vitamin ve mineral yeterli miktarda alınmalıdır.

Çocuğunuzun tükettiği besinin miktarı ve ne tür besinlere ihtiyacı olduğunu bilinmemesi;

Çocuklarınızda düzensiz beslenmeye, yanlış besinleri seçmek, yediği besinlerin hazırlanışı, pişirilmesi ve saklanması, okullarda verilen besinlerin uygun olmayışı gibi faktörler çocuklarda beslenme sorunlarına neden olmaktadır.

Okul çağında beslenmeye bağlı meydana gelebilecek sorunlar arasında ; Zayıflık, şişmanlık, kansızlık, vitamin yetmezlikleri, iyot yetersizliği, diş çürükleri, obezite gibi sağlık sorunları oluşmaktadır .

Çocuğunuzun yetersiz ve dengesiz beslenmesiyle temel sorunlardan olan ; hastalıklara karşı dirençsizlik, hastalığın ağır geçmesi, enfeksiyonlara yatkınlık, halsizlik , öğrenme bozuklukları, gelişim bozuklukları gibi başlıca sağlık sorunları oluşmaktadır .

Öyleyse Çocuğum Nasıl Sağlıklı Beslenmeli Diyorsanız ?

Öncelikle çocuğunuzun sağlıklı , zinde kalması için okul başarısının önemi için sağlıklı besinler ile hazırlanan ve çocuğa sunulan üç ana öğün ve üç ara öğün oldukça önem taşımaktadır .

Çocukların sağlıklı beslenmesi için dört besin grubunda bulunan besinlerden yeterli miktarlarda ve dengeli şekilde tüketmelidir. Besinlerden günlük alınan enerji, protein, vitamin ve minerallerin vücutta en elverişli olarak kullanılabilmesi için dört besin grubunda yer alan besinlerin öğünlere dengeli dağıtılması gerekir.

Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, kefir , ayran ; et grubunda yer alan et, tavuk, peynir , yumurta, kuru baklagiller; sebze ve meyve grubu, tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Süt, peynir ve yoğurt çocukların güçlü kemiklere, dişlere ve kaslara sahip olmak için gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitaminini sağlar. Bu gruptan günde ortalama 2-3 porsiyon tüketilmelidir.

Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller güçlü kaslar için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar. Bu besinlerden günde ortalama 2-3 porsiyon tüketilmelidir.

Ekmek, tahıl ve makarna demir, B grubu vitamini , mineral ve posa içerir. Ekmek ve tahıl grubu iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdırlar ve çocukların aktiviteleri için gereken enerjiyi sağlarlar. Bu grup besinlerden günde ortalama 6-9 porsiyon tüketilmelidir .

Sebzeler A vitamini, C vitamini, kompleks karbonhidratlar ve posa içerir. Ayrıca belirli miktarlarda B vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve diğer mineralleri içerir. Günde 3-4 porsiyon tüketilmesi önerilmektedir.

Meyveler; çocuklarımızın cildi, göz ve diş eti sağlığı için gereken A ve C vitamini, posa , potasyum ve diğer mineralleri içerir. Günde ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketimine özen gösterelim.

Güne en önemli öğünlerimizden birisi olan kahvaltı ile başlamalıyız . Bütün gece süren açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için enerjiye gereksinim duymaktadır. Kahvaltı yapılmadığı takdirde, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve performansta azalma olmaktadır. Bu nedenle güne yeterli ve dengeli yapılan bir kahvaltı ile başlamak öğrencilerin okul başarısının artmasında önemli bir faktördür.

Kahvaltımızda bulundurmaya özen gösterdiğimiz yumurta, çocukların beslenmesinde önemli bir yere sahiptir. Anne sütünden sonra örnek kaliteli protein olarak gösterilen bir besindir

Enerji değeri yüksek ancak besin ögesi açısından fakir olan atıştırmalık ya da abur cubur besinler tüketmek yerine vitamin ve mineraller açısından zengin olan taze ve mevsiminde sebze, meyvenin tüketimi artırılmalıdır .

Sağlıklı ara öğünlerle birlikte çocuğunuzu hastalıklara karşı direncini arttırıp, bağışıklık sistemini destekleyerek sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlayacaktır.

Çocuklar gün içinde sürekli hareket halinde bulunan bir gruptur . Hem büyüme döneminde olup hem de sürekli vücut bir enerji harcaması olduğu için düzenli olarak ara ve ana öğünlerin tüketmelidirler. Bu nedenle, öğün atlanmamalıdır.

Okullarımızın başlamasıyla birlikte annelerimizde çocuğumun beslenme çantasına ne koyabilirim , nasıl bir düzen koyabilirim diye tatlı telaşlar başladığını düşüyorum .

Siz değerli velilere beslenme çantamız konusunda da yardımcı olmak istiyorum .

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Tutku Atar Yılmazkaya - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi