Kabızlık Konstipasyon durumunda nasıl beslenmeliyiz..


Sıklıkla hastalarımda da karşılaştığım ve toplumumuzda bireylerde sıklıkla görülen kabızlık durumunda ne yapmalıyız ? Nasıl beslenmeliyiz ?

Dışkı atımının zorlaşması, dışkının kuru, sert olması ve dışkılama sayısının azalması durumu kabızlık dediğimiz durum meydana gelmektedir . Kabızlık belirtileri hazımsızlık, sinirlilik, baş ağrısı, karında şişkinlik, ağızda kötü koku, paslı dil, karında gerginlik gibi yan etkileri görülmektedir.

Kabızlık bir hastalık olmayıp sindirim sistemini etkileyen önemli bir problemdir. Kabızlık durumunda hastanın aldığı gıdaların miktarı, posa içeriği, sıvı alımı sorgulanmalıdır.

Kabızlığın nedeni beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Yeterli sıvı tüketilmediğinde, Sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi ile posa alımındaki yetersizlik , yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda, psikolojik bozukluklar, stres , endokrin ve metabolik hastalıklar gibi durumlarda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır.

Konstipasyon (Kabızlık ) Durumunda Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalıdır ?

-Öncelikle beslenme önerilerine uyulduğu sürece herhangibir rahatsızlık yoksa ise kısa sürede iyileşir.

-İlk olarak su tüketiminizi kontrol altınıza almalısınız . Günde kaç bardak su içiyoruz ?

-Bağırsak sistemimizi vücudumuzu hareketlendirmek için fiziksel aktivitemizi artırılmalıyız.

-Öğünler zamanında ve düzenli olmalı.

-Posa alım miktarınızı artırın; beyaz ekmek yerine tam buğdaylı ekmek, yulaf ,pirinç yerine bulgur, tam tahıl ürünleri ve kuru baklagiller düzenli tüketilmelidir.

-Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmelidir.

- Her öğünde mevsim sebzelerinden yapılmış sebze yemeği ve salata tüketiminizi artırınız.

- Gün kurusu kayısı, kuru erik, kuru hurma, kuru incir, kuru yaban mersini gibi kurutulmuş meyveler bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

-Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmelidir.

-Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketimleri azaltılmalıdır. Hamur işleri, kestane, fast-food besinler, asitli ve şekerli içecekler kabızlığınızı tetikler.

-Ara öğünlerinizde düzenli olarak kefir tüketmeliyiz , probiyotik içeriğinden dolayı düzenli tüketimi bağırsak sisteminize iyi gelecektir. Yoğurt-kefir tüketimi bağırsak florasını korumak ve bağırsaklarda yer alan iyi bakterilerin sayısını artırma konusunda etkili olacaktır.

Soru ve görüşleriniz için;

[email protected] mail adresinden ulaşabilir,[email protected] adresimi takip edebilirsiniz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Tutku Atar Yılmazkaya - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi