GEBELİKTE EGZERSİZ

Merhabalar bugün size gebelikte egzersiz ve aktivitenin öneminden bahsedeceğim.

Fiziksel yönden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır. Aristotales, zor doğumların sedanter (pasif) yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir. Gebelik döneminde oluşabilecek riskleri ve düşük tehlikesini önlemek için egzersize 14. haftadan sonra başlanmalıdır. Gebelikte egzersiz oldukça faydalıdır fakat her gebenin egzersize başlamadan önce sürecini takip eden hekimine danışması önemlidir. Egzersiz süresi boyunca hekim ve fizyoterapist iletişim halinde olmalıdır. Gebeliğin son 3 ayında eklemlerdeki esneklik düzeyi maximum olduğu için yaralanma riskine dikkat edilmelidir. Gebeliğin 4.ayından itibaren özellikle sırtüstü pozisyondayken tansiyonunuzun aniden düşebileceğini unutmamalı, bu dönemden itibaren sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizlerin süresini mümkün olduğunca kısaltıp, gerekmedikçe sırtüstü pozisyon kullanılmamalıdır. Çünkü rahim büyüdükçe vena cava inferior adı verilen ve vücudun alt kısımlarından kalbe dönen kanı toplayan ana toplardamara bası özellikle sırtüstü pozisyonda problemlere yol açabilir.

GEBELİKTE EGZERSİZ’İN FAYDALARI

Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur:

• Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek

• Sırt ağrılarını azaltmak

• Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek

• Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini arttırmak

• Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.

Gebelikte en çok önerilen egzersizler hamile pilatesi, hamile yogası ve yürüyüştür. Hamile yogası, sabah bulantıları gibi rahatsız edici problemleri yaşamanızı önlerken doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur. Yoga esnasında öğreneceğiniz nefes alma yöntemleri, doğum esnasında da işinize yarar. Doğumun ardından da, hamile yogasının yararlarını görmeye devam edersiniz. Vücudunuz kendini daha hızlı ve kolay toparlar. Sırtınızda meydana gelen gerginliğin rahatlamasını sağlayarak, göğüslerde hissedilen problemleri dahi azaltır. Ancak hamilelik döneminde, yoga yaparken dikkat etmeli, karın üstü veya sırt üstü pozisyonlarından uzak durmalısınız.

EGZERSİZE HANGİ DURUMLARDA ARA VERİLMELİ?

Ani başlayan karın ağrısı, uterusta kasılmalar, bebek hareketlerinin durması ve yeterli istirahat edilmesine rağmen geri dönmemesi, kanama, baş dönmesi, görme bozuklukları, nefes darlığı, çarpıntı, taşikardinin (nabzın ileri derecede hızlanması) istirahatle normale dönmemesi, şiddetli belağrısı, pubik bölgede (leğen kemiğinizin karnınızın en alt kısmında yeralan bölge) ağrı ve yürüme zorluğu gibi durumlarda egzersiz bırakılmalı ve hekime başvurulmalıdır.

Sağlık dolu günler dilerim.

Soru ve görüşleriniz için;

[email protected] adresinden ulaşabilir ya da instagram @osteolifegaziantep adresini takip edebilirsiniz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Gizem Taş Geçit - Mesaj Gönder

#

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi