​EGZERSİZ YAPARKEN NASIL BESLENMEMİZ GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUYDUK ?

Düzenli bir şekilde egzersiz yapıyoruz fakat istediğimiz gibi vücudumuzun cevap vermediğini düşünüyorsak demek ki bir yanlışlık yapıyoruz ? Fakat bu yanlışlığımız nedir bilmiyoruz . Öyleyse bu yanlışlığımızı birlikte düzeltme vaktinin geldiğini düşünüyorum .

Sporumuzu yapıyoruz fakat istediğimiz gibi kilo veremiyor ve vücudumuzda o hafifliği eğer hissedemiyorsak demek oluyor ki asıl en büyük yanlışımızın beslenmemiz olduğunu vücudumuz bizlere belirtiyor ve sinyalini veriyor demektir .

Spor yapan bireylerin enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha farklı olur. Egzersizimizin şiddeti, süresi ve şekli enerji ihtiyacımızı da değiştiricektir.

Bu Yanlışımızı Fark Edebildiysek Öyleyse Artık Nasıl Beslenmeliyiz ?

Öncelikle doğru bilinen bir yanlıştan başlamak istiyorum .

Aşırı protein tüketimi kas kütlesini

artırır mı ?

Karbonhidratlarımız egzersiz sırasında kullanılan temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireyler karbonhidrat tüketimlerini arttırmalıdır .

Günlük enerjinin yüzde 60’ı karbonhidratlardan gelmelidir . Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin-mineral yönünden zengin besinler (tam buğday ekmeği , bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri) tüketilmelidir.

Egzersiz yapan bireylerin, bilinenin aksine diyetlerinde fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gerek yoktur. Çünkü gerekenden fazla protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin yüzde 12-15 olması önerilmektedir. Kalan yüzdenin yüzde 20 kadarının ise yağlardan gelmelidir.

Sizin için en doğru beslenme listenizi diyetisyeniniz yazarak size uygun olan beslenme yolunu da size uyguluyacaktır. Bu durum da diyetisyeninizle ilerlemek bu süreçten daha verimli sonuç alabilmek adına sizin için daha sağlıklı olucaktır.

Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansınızı olumsuz etkiler. Egzersizden 2-4 saat önce, mideyi rahatsız etmeyecek yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir. Örneğin ; meyve +süt ya da yoğurt + yulaf, peynirli soğuk sandviç , tam buğday ekmeğiniz ile tost şeklinde bir ara öğün yapabilirsiniz.

Spor yapan bireyler sıvı tüketimi için susamayı beklememeli, özellikle sıcak havalarda su tüketimi daha da artırılmalıdır.

Egzersiz sonrasında ise boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır.

Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri beslenmeleri ile alabilir. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral desteği kullanmamalıdırlar. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışılmalısınız.

Unutmayınız ; Her kişinin beslenmesi kendine özgüdür . Egzersiz yaparken ya da yaptığınız spora özgü beslenme listeniz olmalı . Son olarak ise kısa süreli yaptığınız diyetler sağlığınız için sakıncalı diyetlerdir . Sizin için en doğru olan diyetisyeniniz tarafından oluşturulan bir ömür uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme stili sizinle olmalıdır .

Soru ve görüşleriniz için;

[email protected] mail adresinden ulaşabilir, [email protected] adresimi takip edebilirsiniz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Tutku Atar Yılmazkaya - Mesaj Gönder

#

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi