Vücudun dinlenmesine ve gevşemesine yardımcı olan gezgin 'Vagus Siniri'

Merhabalar değerli okuyucularım, bugün sizlere vücudumuz için çok değerli bir sinir olan vagus sinirinden bahsedeceğim.

“10. kranial sinir” olarak da adlandırılan vagus siniri, kraniyal sinirlerin en uzun, en büyük ve en karmaşık olanıdır. Bedenin her noktasına ulaşabilen ve tüm bedeni dolaşan bir sinir yumağı olan ‘Vagus’ latince kökenli bir kelime ve ” dolaşmak, gezinmek” anlamı taşır. Beyinle diğer bütün önemli organlar arasında bağlantı kurar. Bağırsaklar, mide, kalp ve akciğerler de buna dâhildir. Vagus siniri parasempatik sinir sisteminin bir parçasıdır. Buna dinlen ve düzenle (rest and digest) veya dinlen ve gevşe sistemi de denilmektedir. Parasempatik sistemdeki tek sinir bu değildir, ancak çok önemli bir role sahiptir genellikle en geniş etkileri vagus siniri oluşturur.

Vagus Sinirinin ve Vagal Uyarılmanın Düşük Olmasının Beden Üzerindeki Etkileri

Kabızlık, depresyon, diyabet, endişe bozukluğu(anksiyete), otoimmün hastalıklar (MS, Fibromiyalji, RA vb.), yutma güçlüğü, yemek yerken boğulmaya eğilimli olma, sindirim bozuklukları, ses kısıklığı, migren, obezite, eklem iltihabı, kan basıncında ani düşüşler, kalp hastalıkları, düşük kalp atışı dahil, alzheimer hastalığı, kronik yorgunluk sendromu, sara hastalığı, geçirgen bağırsak sendromu ve kanser gibi birçok hastalığa neden olabilir.

Yapılan araştırmalar, depresyon belirtileri gösteren bireylerde vagal aktivitenin (vagus siniri uyarımı) daha düşük olduğunu ve bunun daha az konuşma ve daha az mimik ve jest kullanımıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bir çocuğun vagus faaliyeti anneden gelebilir. Hamilelik sırasında depresyona, öfkeye veya endişeye maruz kalan gebe annelerde daha düşük vagus aktivitesi olduğu görülmüş. Vagus siniri zihin-beden bağlantısından büyük ölçüde sorumludur, çünkü tüm organlarla (adrenal ve tiroid bezleri hariç) bağlantısı vardır. Araştırmalar, daha yüksek vagal tonusun, başkalarına daha yakın olma ve daha fedakâr davranış ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Peki Vagus Sinirini Nasıl Uyarabiliriz?

Soğuk suda duş alma, yüz yıkama veya yüzme, şarkı söylemek, yoga, meditasyon, keyifli sosyal ilişki kurmak, derin ve yavaş diyafram nefesi, kahkaha atmak, karın kaslarını kullanarak öksürmek, gargara yapmak, öğürmek ve dilin hareketi, sakız çiğnemek, lavman yapmak, masaj, osteopati, craniosacral terapi, akupunktur, öz. sağ tarafa uyumak, namaz kılmak, egzersiz yapmak, tai chi, oruç tutmak, saat 12.00-13.00 arsında gözlüksüz güneşlenmek. Bu siniri uyarmanın en kolay ve etkili yolu sizin birlikte güleceğiniz ve iyi vakit geçireceğiniz bir arkadaşınızla birlikte olmaktır. Kahkaha karşılıklı ilişkileri güçlendirir ve kalp atışı düzensizliğini arttırır. Bu vagus sinirinin sağlıklı olduğunun güvenilir bir göstergesidir. Hekim onayı alınarak omega 3, probiyotik, zencefil kökü, çinko ve 5- HTP önerilebilir.

Sizde kendinizi sürekli gergin ve yorgun hissediyorsanız vagal tonusunuz düşük olabilir. Vagal tonusunuzu düzenlemek için bir fizyoterapist’den destek alın.

Sağlıklı günler dilerim.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Gizem Taş Geçit - Mesaj Gönder

#

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi