SOĞUKLAR KAPIYA DAYANDIĞINA GÖRE KIŞIN NASIL BESLENMELİYİZ?

Kış aylarında birçok insan soğuk algınlığı, grip hastalığına yakalanmaktadır. Beslenmemizde yapacağımız ufak dokunuşlar hastalığa yakalanmamıza ve daha kolay atlatmamıza neden olacaktır. Beslenmemizdeki yapılacak ufak değişiklikler ile bağışıklık sistemimizi de güçlendirmektir.

Gün içinde her besin grubundan yeterli miktarlarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri günlük gereksinimlerimizi karşılayacak miktarda almalıyız. Öğünlerimizde yeterli ve dengeli beslenerek vücudumuzu da hastalıklara karşı da bir o kadar koruruz.

Günlük sebze-meyve tüketimimize özen göstermeliyiz. Gün içinde sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı, antioksidan, A ve C vitamini almak açısından zengin olmalıdır. Kış aylarında nar, portakal, havuç gibi sebze ve meyvelerin düzenli tüketimine özen gösterin.

Havaların soğumasıyla birlikte sahlep, sıcak çikolata gibi kalori ve şeker içeriği yüksek içeceklerinde tüketimi artmaktadır, basit şeker içeriği yüksek olan içecekleri tüketmemeliyiz onların yerine bitki çayı tüketebilirsiniz. Ihlamur, kuşburnu, ada çayı, ekinezya çayı gibi.

Her gün mutlaka ana ve ara öğünlerimizde 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak kefir tüketmeye özen göstermeliyiz. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için probiyotik içeriği yüksek olan besinleri düzenli tüketmeliyiz.

Kış mevsimiyle birlikte bireylerde su tüketimi de azalmaktadır. Fakat unutulmamalıdır ki su tüketimi bireylerde çok önemlidir. Eğer kışın su içmekte zorlanıyorsanız, sularınızın içerisine aroma verebilecek malzemeler koyabilirsiniz. Örneğin; nane, maydanoz, limon, tarçın, karanfil gibi malzemelerle suyunuza aroma verebilirsiniz.

Kış aylarında tatlıya olan istekte bir artış olmaktadır. Bu isteğimizi sağlıklı kan şekerimizi dengeleyebilecek ara öğünler ile karşılamalıyız. Örneğin; meyvenize toz tarçın koyarak yanında süt grubunuzu tüketerek ya da kuru meyvenizi tüketip sütünüze yoğurdunuza toz tarçın koyarak kan şekerinizi dengeleyerek, tatlı krizlerinizi de azaltmış olacaksınız.

Kışın kimi zaman vücut direncimiz azalmaktadır. Bu yüzden antioksidan etkiye sahip olan A, C, E vitaminlerinin, selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin, omega-3 ve omega 9 yağ asitlerinin alımına besinlerimiz ile özen göstermeliyiz.

Kış mevsiminde güneşten daha az faydalanabildiğimiz için, D vitamini gereksinmesini karşılamakta zorlanıyoruz. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde güneş ışığından faydalanabiliriz. Besinsel olarak ise hafta da 2-3 kez balık tüketimine özen göstermeliyiz.

Kış mevsiminde çoğu bireyde metabolizma yavaşlamaktadır. Sebebi ise; çoğu bireyde hareketsizliğe bağlı oluşmaktadır. Hareketsizlikle ve yanlış beslenmeyle birlikte ise günlük aldığımız enerji harcadığımız enerjiden daha fazla olması kilo artışına neden olmaktadır. Bunu engellemek adına sağlıklı beslenme ve egzersiz sizin için her mevsimde önemli olduğu gibi bu mevsim de çok önemlidir.

Soru ve görüşleriniz için;

[email protected] mail adresinden ulaşabilir, [email protected] adresimi takip edebilirsiniz.<

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Tutku Atar Yılmazkaya - Mesaj Gönder

#

göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Güneş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Güneş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Güneş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Güneş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Gaziantep Markaları

Gaziantep Güneş Gazetesi, Gaziantep ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (342) 230 36 36
Reklam bilgi