Kan basıncının normal değerlerden yüksek olmasına hipertansiyon denir. Hipertansiyonda yapılan beslenme hataları düzeltilirse yaşam kalitesi yükselir. Tansiyon kontrol altına alınmış olur.

 Hipertansiyon rahatsızlığı olanlar önlem almazsa felçlik, kalp krizi, kalp ve damar hastalıkları gibi birçok soruna da yol açabilirler.

Beslenme tansiyon üzerine doğrudan etkili olduğundan uygun besinler bilmeli ona göre beslenmelisiniz.

 

HİPERTANSİYONDA ÖNERİLER

 

Tuz tüketimini azaltınız. Tuz içeren soslar, turşu, tuzlu besinler, tüketilmemelidir. Yemeklerin içersinde bulunan sodyum yeterli olduğundan yemeklere ek olarak tuz eklememeye çalışılmalıdır.

 

Sofraya tuzluk getirilmemelidir.

 

Kalsiyum eksikliği yüksek tansiyona sebep olabilir. Günlük 2-3 bardak süt veya yoğurt tüketmeye özen gösterilmelidir.

 

Potasyum içeren sebze ve meyveleri artırmak tansiyon düşmesine yardımcı olacaktır. Bunun için salata, bol yeşillik, kuru baklagil, pekmez, muz, patates, mantar, pancar, maydanoz tüketimine önem verilmelidir.

 

Doymuş yağ içeren iç yağ, tereyağ, salam sucuk, etin yağlı kısımları, tavuk derisi gibi besinlerden kaçınılmalıdır.

 

Haftada 2-3 kez balık tüketiniz. Zeytinyağı, ceviz, kanola yağı gibi bitkisel yağlar tercih edilebilir.

 

Fazla kilolar verilirse tansiyon düşmesine yardımcı olacaktır.

 

Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapılmalıdır.

 

Yemeklerin yanına sarımsaklı yoğurt yapmak yararlı olacaktır.

 

Düzenli egzersiz hafif ve orta dereceli hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir. Uzun dönemde sağladığı yararlar daha fazla olacaktır. Mutlaka egzersiz yapılmalıdır. 

 

Tansiyon ölçülürken kişi dinlenmiş olmalı, ölçümden kısa süre önce sigara ve kahve içilmemiş olmalıdır.